HINDARI MAKANAN MENGANDUNG GULA TINGGI
Tambahan pemanis buatan baik dalam bentuk gula jagung, susu kental manis atau juga masakan yang rasanya terlalu manis tentunya dapat membahayakan kesehatan. Selain harus membatasi untuk mengkonsumsi gula, ada juga yang lebih penting untuk diwaspadai ialah makanan yang memiliki kandungan gula yang sangat tinggi. Biasanya jenis makanan yang tinggi gula ini sudah dilalui proses yang panjang sebelumnya dan sudah siap untuk dijual dalam bentuk kemasan. Tinggi kandungan kadar gula darah bisa membuat seseorang rentan terkena masalah obesitas, diabetes tipe 2, kanker dan juga penyakit jantung.
Pada idelanya, orang dewasa membatasi asupan gula perharinya maksimal hanya 25gr atau sama dengan 6 sendok makanan untuk wanita perempuan, atau 37.5gr atau setara dengan 6 sendok makan untuk laki-laki. Perlu diketahui juga bahwa tidak mengkonsumsi makanan dengan tambahan gula pasir bukan berarti sudah aman.
Ada beberapa makanan yang mengandung gula dan di kemas dengan label seakan-akan makanan sudah sangat aman untuk di konsumsi seperti :
1. Yogurt rendah lemak
Bernutrisi dan praktis, yogurt ini rendah akan lemak bisa menjadi salah satu makanan yang tergolong memiliki kandungan gula yang tinggi tanpa kita sadari. Salah satunya untuk 245gr atau satu kemasan yogurt rendah lemak bisa mengandung 45gr gula yang setara dengan 11 sendok gula pasir.
2. Saus
Saus sangat sering digunakan sebagai salah satu cocolan pada saat makan, namun kalian juga harus waspadai gula yang terkandung di dalamnya. Untuk meningkatkan rasa pada saus biasanya diberikan tambahan pemanis yang tidak sedikit. Anda bisa bayangkan untuk satu sendok saus makan mengandung satu sendok gula sebagai pemanisnya.
3. Bumbu spaghetti
Mungkin sudah banyak varian spaghetti yang dijual di pasaran, anda tidak pilih saja bumbu yang ada sukai, namun sangat di sayangkan bahwa sebagian besar pada bumbu spaghetti ini sudah diberikan pemanis untuk membuat rasa spaghetti semakin kuat.
4. Granola
Granola juga kerap menjadi salah satu pilihan sarapan yang sehat, makanan ini juga termasuk salah satu makanan yang memiliki kandungan gula tanpa kita sadari. Tidak hanya itu, kandungan kalori pada granola juga cukup tinggi dikarenakan oat dalam granola ini telah dicampur dengan campuran pemanis tambahan sehingga kalori yang terkandung telah bertambah.
5. Buah kaleng
Faktanya jika semua jenis buah pastinya mengandung gula alami, tapi pada buah kaleng ternyata mengandung kadar gula yang tergolong cukup tinggi karena sudah terjadi sewaktu proses pengolahannya, belum lagi buah kaleng direndam di dalam air yang memiliki kandungan sirup pemanis tambahan.
Sebagai catatan penting, jangan terlalu mudah untuk tergiur dengan kata-kata “rendah lemak” atau “sehat” pada makanan yang dijual di pasaran. Faktanya sebagian besar sudah diberikan pemanis atau bahan tambahan yang berfungsi untuk memperkuat rasanya. Sebaiknya untuk mengolah makanan sendiri makanan jauh lebih baik karena makanan yang di olah sendiri jauh lebih baik.