Kebiasaan mendengkur atau ngorok ini memang tentunya sudah sangat sering terjadi dan pastinya membuat orang merasa tidak nyaman karena menganggu tidur, tapi untungnya kondisi ini bisa di hilangkan. Ada beberapa cara yang bisa kalian lakukan untuk menghilangkan mendengkur ketika sedang tidur.
Mendengkur atau biasanya disebut dengan ngorok ini merupakan salah satu suara yang berisik keluar dari saluran pernapasan ketika sedang tidur yang disebabkan karena adanya penyempitan saluran udara yang berada disekitar area tenggorokan. Salah satu penyebab utama dari ngorok ini juga tentunya harus diwaspadai karena penyebab kebiasaan ini bisa juga menjadi salah satu gejala medis yang tidak boleh diremehkan begitu saja. Mendengkur juga pastinya sangat mengganggu tidur ataupun mengganggu orang yang tidur bersama kalian juga.
Namun tidak perlu khawatir inilah beberapa cara yang bisa kalian lakukan untuk menghilangkan ngorok secara alami seperti :
1. Ubah posisi tidur
2. Cukupi waktu tidur
3. Menjaga kebersihan kamar dan tempat tidur
4. Hindari konsumsi alkohol dan zat sedatif
5. Cukupi asupan cairan tubuh
6. Menurunkan berat badan
7. Hentikan kebiasaan merokok
8. Gunakan nasal strip
9. Olahraga secara rutin
10. Mandi air hangat
Ada pula beberapa cara mengatasi ngorok secara medis yang disarankan oleh dokter seperti :
1. Terapi CPAP
2. Tindakan laser-assisted uvulopalatoplasty
3. Somnoplasty
4. Pemasangan alat khusus
5. Pemasangan implan palatal
6. Tindakan pembedahan
Setelah kalian mengetahui beberapa cara menghilangkan ngorok seperti diatas dan mungkin setelah dilakukan tidak kunjung berhasil juga atau mungkin ngorok juga masih sering kambuh, sebaiknya kalian harus berkonsultasi segera kepada dokter. Dengan berkonsultasi kalian juga bisa mendapatkan penanganan lebih lanjut mengenai dengkuran yang tak kunjung hilang.
Ngorok atau mendengkur ini juga bisa menganggu kualitas tidur anda atau bisa saja mengganggu orang sedang tidur bersama kalian, jika hal ini sudah sangat membuat orang tidak nyaman sebaiknya kebiasaan ini harus cepat kalian atasi. Ada berbagai cara yang bisa kalian lakukan seperti diatas untuk menghilangkan dengkuran secara alami. Tapi sangat disarankan jika kalian sudah melakukan semua cara diatas dan tidak kunjung sembuh sebaiknya periksalah kedokter karena ditakutnya terjadi masalah pada tubuh yang mengganggu kesehatan anda nantinya.